ciezar sztangi

[...] 6-8pow. na reke 3 .uginanie ramion na modlitewniku 3serie 6-8pow. Dzięki za pomoc i poswiecony czas :) @edit Jeszcze jedno pytanie: wszystkie ćwiczenia robić z progresją ciezaru i regresja ilosci powtorzen, staly ciezar i stala ilosc powtorzen czy mix tak jak mam w planie napisane? Jak najlepiej robić, aby masa szła? Pozdr Zmieniony przez - [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym uchwytem 4*12/9/6/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos 4*12/9/6/6 jak powtorzenia maleja to zwiekszasz ciezar na przedramiona uginaie nadgarstkow z sztanga nachwytem i podchwytem-3*20/20/20 a na nogi walnij przysiadyzesztanga iprzysiady wykroczne-4*12/9/6/6 Zmieniony przez - [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 tutaj dałbym stały cięzar Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 chodzi o wyciskanie tak? Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 3s podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 3s [...]

[...] (powt) 25 x 12 30 x 10 2. Wiosłowanie sztangi 1rącz (waga ze sztangą) 16 x 12 20 x 10 24 x 10 3. WL skos ok 30 stopni 25 x 12 32 x 10 38 x 8 4. Rozpietki skos ok 30 stopni (ciezar na 1 hantle) 7.5 x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie + Unoszenie hantli w bok w pochyle [...]

[...] jest sens tego wszystkiego, starania sie diety i cwiczenia. Tutaj male sprostowanie- Cwiczac w domu bardziej skupiam sie na technice jesli chodzi o plaska i skosna. Wiec ino ciezary mniejsze i zalozmy na piatkach do 70kg szybko nie dojde, tutaj w szkole nie sciagalem tak klaty jak w domu i ino wiecej sily moze przez to mialem, nie wnikam. Trening [...]

23 DZIEN CYKLU Pojechalem z tata rano na zlomowisko. Troche czasu nam to zajelo, bo pojezdzilismy po miescie, ale cuś tam kupilem. Razem ok 28kg. MICHA/SUPLE: 1. MONO 5g 2. Pulpety, ziemniaki, pomidor- FOTO 3. Bialko, oliwa 4. Pol talerza zupy zieplutkiej, bo wrocilem z uczelni i zimno bylo, a 15 minut pozniej posilek nr 5 5. Kura, ziemniaki, ciut [...]

[...] 10*4kg, 10*6.5kg PROSTOWANIE RAMIENIA W POCHYLE TUŁOWIA 12,10,10*4kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 10*5 sztabek, 10*7sztabek, 10*9sztabek, 10*11sztabek+ 4 serie zmniejszajac ciezar w jednym ciągu po 6-8 powt No i z treningu to by było na tyle. Czulem sie po nim taki spełniony CZAS: 1.5h Zapomnialem jedynie zrobic brzuch. SUPLE, MISKA: 1. MONO z [...]

[...] 10* 4.5, 10*7.5, 10*8.5, 10*10 5. Szrugsy 20*45, 20*55, 20*65-2s 6. WW 10*35, 10*40, 10*45, 10*50 7. Prostowanie rąk przez sciaganie drazka wyciagu gornego nie pamietam ciezaru, ale 3s po 16x 8. Przedramie przód 3s po 20x UWAGI: 2. Tutaj juz max spinanie klatki, ciezar mniejszy niz na skosie, ale ostatnia seria 10te powtorzenie to ledo ledwo [...]

[...] trening FBW Zrobilem takie coś: MC 4 serie a pozniej cos a'la alri (jesli sie nie myle) 1. Wyciskanie od czubka glowy 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko, polowa ruchu, ciezar z cw. 1 3. Szrugsy 4. Sciaganie wyciagu gornego do klatki rozne chwyty 5. Pompki z klasnieciami oszukane 6. Wyskoki do gory z przysiadu 7. Przedramiona przod Wszystko [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s Plecy: -Martwy ciąg [...]

[...] wl;60/8 80/6 100/3 110/3 125/2/2/2 wyciskanie hantlami;25kg(na reke) 15/15/15 wyciskanie wasko;80kg/6 90kg/4 100/3 porecze;6;6;6 wyciskanie franc..;12/10/8-nie pamietam ciezaru ale maly napewno trening dzis lekki zrobilem bo sam bylem i bez obstawy dlatego bez aktywnego opuszczania i trzymania sztangi, nie wyciskalem hantlami juz uuu z rok [...]

Kolego. Ogólnorozwojówka polega na tym, abyś swoje mięśnie przystosował do późniejszego wysiłku. Proponuję przez dwa tyg. takie ćwiczenia: 1.Rozgrzewka 2.20 przysiadów 2x 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2serie po12powt. 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 2x12 5. Wyciskanie sztangielek w [...]

tyson19834: Masz za mało węgli, szczególnie przy swoim trybie życia. Tak, na szybko, licząc wyszło mi, że dajesz bwt = 1,8:2,6:0,8. Zmień na 1,8:3,5:1,25 a węgle rozrzuć równo po wszystkich posiłkach, szczególnie, gdy pracujesz w nocy. W dzień wolny od "nocki" przed snem "wrzuć" pół porcji węgli, a pozostałe pół porcji dodaj, [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

miruch: c.d. ... Twój trening wg. mnie powinien wyglądać w sposób następujący: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek [...]

Waldi_90: Czasami trening może być dobrze ułożony, tylko wykonanie niewłaściwe (ciężar, przerwa między seriami, kąt ułożenia łokcia), wiesz o co chodzi.... Ale zakładamy, że tu wszystko jest ok. Dla mnie najlepszy układ na trening klatki, to: - wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wyciskanie na maszynie hammer [...]

Wybrałem taki o to zestaw ćwiczeń, myślę że dobry. PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] odpuszcze na jakis czs te wykroki i sie bardziej skoncentruje na gorze :) unoszenie nog i spiecia ? obydwa cwiczenia robic ? w unoszeniu nog to raczej trudno mi bedzie z ciezarem robic ale napisales "progresja powtorzen" mozesz wyjaznic? spiecia na skosie + jakis ciezar ? go kaldziemy na kaltce czy jak go trzymamy? czy robie tez 15 [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4x max Ciężko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Też nie lekko Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 w sumie OK Wznosy hantli przodem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń ciężko Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń główny ciężar w miarę ok ale z [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem [...]